妊娠 食事

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妊娠 食事

妊娠中の食事が大切だからと言って、特に厳しい食事制限をする必要はありません。肥満と栄養バランスにだけ気をつけ、あとは自分の好みと照らし合わせて無理のない食事をして下さい。

 

妊娠中にはできるだけ摂りたい食べ物にはどんなものがあるでしょうか?

 

・タンパク質
人の血や肉や内臓を作るために最も大切な栄養素です。特に妊娠中は普段の10%多めに摂る必要があります。動物性たんぱく質を摂取する場合は脂肪分を摂りすぎないようにすることがコツです。

 

 

 

妊娠 食事

 

・鉄分
妊娠期は鉄欠乏性貧血になりやすいので、鉄分の摂取は必須です。レバーやアサリ、ほうれん草やひじきなどによく含まれています。

 

・カルシウム
赤ちゃんの骨格や歯を作るほか、血液や神経組織にも必要です。乳製品、大豆、小魚、緑黄色野菜に含まれています。特に豆乳のカルシウムは体内に吸収されやすいですから、アレルギーがなければ積極的に飲みたいですね。

 

 

・食物繊維
妊娠中は便秘になりやすいものです。できるだけ薬に頼らず、
食事によって予防・改善するようにしたいですね。