妊娠 運動

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妊娠 運動

 

妊娠中はつい安静にと考えてしまいがちですが、運動不足もよくありません。妊娠の時期や体調に合わせて、適度な運動を心がけましょう。

 

妊娠中のほどよい運動として、妊娠体操が挙げられます。妊娠体操は、妊婦さんでも無理なく運動不足を解消し、お産に必要な体力や筋力をつけるために考えられた体操です。

 

便秘や腰痛、むくみ、心身のリフレッシュに効果があります。よく産婦人科や自治体の保健センターでも教室を行っています。

 

妊娠体操はいつごろから始めたら良いのでしょうか?

 

 

 

妊娠 運動

 

特に決まっていませんが、つわりが治まって運動をすすめられる妊娠12週くらいから、少しずつ始めてみましょう。

 

妊娠体操には、足首の運動、足の運動、腰の運動、腹筋の運動、腹式呼吸など、さまざまな種類があります。

 

 

妊娠 運動

 

毎日全て欠かさずするのも立派ですが、少しずつでもいいから無理なく続けることがコツです。妊娠体操には骨盤を伸ばしたりひねったりする動きが多いことが特徴ですね。

 

基本的にどの週数でもできますが、
自分が苦しくない程度で行って下さい。

 

妊娠高血圧症や切迫流産・早産の危険性がある人は、医師に相談してからするようにしましょう。

 

気分が悪かったりお腹が張ったりしている日は、
体操をお休みしてもかまいません。